端午迎夏！一套温和易坚持的养生小攻略

端午未至，仲夏的闷热潮湿已经悄悄赶来。

气温升高、雨水增多，暑邪、湿邪也随之变重，不少人开始觉得浑身发沉、提不起精神、胃口也变差。老祖宗流传下来的端午习俗，本就是实用的养生妙招。提前收好这份轻松好上手的养生锦囊，跟着做就能舒服迎端午、度盛夏。

一、避秽祛湿，巧用草本添清爽

入夏湿热缠身，很容易头昏犯困、心情烦闷，不妨借助草本香气驱散浊气，简单又惬意。

摆放艾草、菖蒲：在家中放上干艾草与菖蒲，淡淡清香能净化室内空气，芳香辟秽，缓解燥热带来的烦躁感。

佩戴草本香囊：随身挂一个香囊，温和的药香可以疏通气机，帮我们抵御湿秽之气，出门游玩也更舒心。

艾草菖蒲温水浴：把艾草、菖蒲煮水放温后用来擦身或泡澡，能带走体表湿气，改善皮肤黏腻发痒的情况，洗完浑身清爽。

二、饮食有度，吃出健康好脾胃

软糯香甜的粽子是端午标配，但糯米偏黏腻，夏天脾虚易受困，吃不对容易腹胀积食，日常饮食也多花点小心思哦。

吃粽子要适量：浅尝风味就好，优先选原味、豆沙这类清淡口味，尽量少吃重油重糖的肉粽，避免加重肠胃负担。

常喝养生茶饮：闲暇时泡上一杯荷叶茶或是陈皮水，健脾又消食，帮身体慢慢运化水湿。冬瓜、绿豆、山药、茯苓这类食材，也可以常安排进一日三餐。

少碰生冷食物：冰饮、冰镇瓜果虽然解暑过瘾，但容易损伤脾胃阳气，会让湿气更难排出，记得管住嘴呀。

三、起居随心，养足精神少犯困

春夏讲究顾护阳气，端午前后昼长夜短，顺着时节调整作息，整个人都会轻松不少。

规律作息不熬夜：尽量规律作息、早点休息，熬夜会耗损精气神，容易出现口干、失眠、浑身乏力等不适。中午可小憩15-30分钟以养心。

避开正午暴晒：午后阳光毒辣，尽量减少长时间外出暴晒，防止暑气入侵引发头晕、燥热。

轻运动行气排湿：仲夏不宜剧烈运动、大汗淋漓，容易耗伤气血。建议晨起或傍晚凉爽时慢走散步，以身体微微发热为宜；日常可练习八段锦、简单拉伸，能舒展经络、祛湿理气，舒缓夏日烦闷情绪。

端午养生不用大费周章，顺应时节做好日常小事，清湿气、护脾胃、养阳气，就能轻松避开暑湿困扰，开开心心迎接端午佳节啦。

（文图：中医科|审核：李苏华）