从容迎考，状态拉满！这份高考生身心调理指南，请查收

高考日渐临近，很多考生和家长都把重心放在刷题复习上，却容易忽略身心状态的调理。备考最后阶段，比拼的不只是知识储备，更是平稳的身体状态和良好心态。规律饮食、稳定作息、平和心态，三者相辅相成、互为支撑，是考生稳住状态、从容应考的关键。

一、科学饮食：清淡均衡，稳住身体基础

考前无需刻意改变饮食习惯、过度滋补，遵循均衡、规律、清淡的原则即可，避免造成肠胃负担与身体不适，影响日常状态。

三餐有度，适配备考节奏：早餐搭配鸡蛋、牛奶、杂粮等优质蛋白与慢碳水，平稳供能，避免上午疲惫走神；午餐荤素合理搭配，补足日间脑力体力消耗，少食重油、油炸食物；晚餐清淡少油、七分饱即可，减轻夜间代谢压力，不影响睡眠。

加餐补水，温和调理：晚间学习如需加餐，优先选择温牛奶、原味坚果、应季水果等清淡食材，避开奶茶、冷饮、膨化食品。日常坚持少量多次饮用温水，不喝冰水，也不要用饮料替代白水，维持身体正常代谢，缓解咽干烦躁。

避开饮食误区：无需盲目食用人参、保健品、滋补药膳，易引发上火、失眠、身体紊乱。不尝试陌生食材、不挑食节食，规律家常饮食，就是最安全有效的营养补给。考试当天坚持吃熟悉的食物，生冷、冰镇食物坚决不碰，稳稳守护备考状态。

二、规律作息：顺应节律，助力脑力恢复

备考后期无需熬夜突击、作息内耗，稳定的作息节律是大脑高效运转的基础，具体可以从以下三点做好调整：

拒绝熬夜内耗，守住身体状态

长期作息紊乱、熬夜刷题，不仅会造成记忆力下降、注意力不集中，还会打乱人体内分泌节律，容易出现身体乏力、情绪烦躁、皮肤状态变差等问题，反而会拉低日常学习效率，得不偿失。

固定作息时间，养成稳定生物钟

无需刻意熬夜突击学习，也不要过早卧床陷入焦虑失眠。建议每日固定入睡和起床时间，坚持规律作息，让身体形成稳定的生物钟，让大脑和身体形成固定的休息与运转节奏，适配备考状态。

做好睡前放松，提升睡眠质量

睡前一小时尽量远离手机、短视频等容易让人神经兴奋的内容，当晚饮食宜清淡，可少量饮用温水，让身心逐步舒缓放松。充足且高质量的睡眠，能让大脑充分休整，有效保障日间学习专注力与思维活力，稳定整体应考状态。

三、温和心态调节：松弛有度，平稳应考

临近考试，适度紧张是正常状态，但过度焦虑、心态紧绷，会间接影响食欲、睡眠和精力，形成恶性循环。

考生试着接纳当下的备考状态，做到松弛有度即可。日常学习之余，可预留少量时间简单放松，适度走动、深呼吸，缓解久坐疲劳和心理压力。

家长尽量减少过度关注、反复叮嘱，多些默默陪伴，缓解孩子的心理负担，安稳的家庭氛围、平和的身心状态，更利于考生稳定发挥。

备考收官阶段，不用追求刻意冲刺、强行加码。好好吃饭、规律作息、放平心态，三者相辅相成、相互赋能，既能规避内分泌波动、呼吸道不适、肠胃紊乱等常见问题，也能让身心始终处于舒适稳定的状态。稳住日常，就是最好的备考。

【温馨提示】

附属医院始终关注考生身心健康。针对考前常见的饮食与情绪问题，以及口腔、耳鼻喉、眼部不适，或因久坐引发的颈肩腰背酸痛，我院均可提供相应的门诊服务与医疗支持。其余各类健康问题，也可依托我院综合门诊资源获得规范诊疗。

最后，西藏民族大学附属医院祝愿所有考生：从容赴考、不负韶华，金榜题名、前程似锦！

（文图：临床营养科|审核：李苏华）