别等过节才养生，藏医 “未病先防” 有一套！

新春将至，丙午马年年味渐浓，距佳节仅剩二十余天，正是提前调理身心、筑牢健康根基的黄金时期。藏医秉持“未病先防、既病防变”理念，新春养生的关键是顺应冬春交替节律，调和人体“隆”“赤巴”“培根”三因，养护脏腑机能、储备充足元气。西藏民族大学附属医院藏医科依托《四部医典》传承的千年智慧，为大家送上节前藏医养生指南，助您以佳态迎新春。

【养生之道，首重三因调和】

藏医理论认为，冬春交替之际，自然界温暖之力初升而寒凉之气未消，人体易受外界节律变化扰动。节前筹备事务繁杂、精神压力叠加，更易导致“隆”“赤巴”“培根”三因失衡，影响肝、脾、肾等核心脏器的功能协调，进而出现疲劳乏力、精神不振、免疫力下降等不适症状。冬季养生的核心要义，是顺应自然闭藏之势，涵养体内精微，避免过度耗散。

建议节前以“温养内脏、固护精气”为核心原则，避免过度劳累耗损精微物质。可在专业指导下，辅以藏医传统温敷疗法（如药包热熨），作用于腰腹、背部等关键区域，通过温热之力促进体内运行、恢复三因平衡，帮助缓解功能失调相关不适，逐步恢复身心稳态。

【顺时起居，筑牢养生根基】

藏医强调“天人相应、顺时养生”。冬春之交夜长昼短，人体代谢趋于内敛，外界寒性（“培根”性）仍占主导。节前熬夜筹备年货、规划行程等行为，易打乱人体昼夜节律，导致“隆”邪亢进，引发头痛、失眠、精神萎靡等症状，反而影响节日状态。规律起居是养生的基础，唯有顺应自然节律，才能保障脏器夜间充分修复，维持机能稳定。

建议节前遵循自然昼夜规律，尽量每晚22点前进入休息状态，保证7–8小时深度睡眠，为体内精华转化与脏器修复提供充足时间；晨起可适当远眺、慢走，顺应阳气生发之势，调和“隆”能，缓解因忙碌所致的失眠、头痛等不适。

【情志调摄，助力身心同养】

藏医养生注重“身心意的协调”，认为情志波动会直接影响三因平衡，进而干扰脏器功能运转。节前事务忙碌、人际往来频繁，易滋生焦虑、急躁、过度兴奋等情绪变化，既耗伤体内能量与精华，又违背养生“内敛沉静”的核心要求，不利于身心调理。

建议保持平和内敛的心态，合理规划事务、避免过度操劳焦虑。每日预留10–15分钟静坐冥想，或聆听舒缓的传统藏乐，也可通过深长、舒缓的呼吸练习（藏医中有助于安抚“隆”的调息方法）来安定心神，实现情志与生理的协同养护，缓解因情志不畅引发的身体郁结不适。

【藏医护航，安心迎岁】

新春养生，贵在提前科学调理、顺应自然规律。藏医千年传承的养生智慧，为节前身心调理提供了严谨的理论指引，从脏腑调和、节律调整到情志调摄，构建起全方位的养生体系。距马年春节仅剩二十余天，不妨趁此时做好调理，筑牢节日健康根基。

西藏民族大学附属医院藏医科依托《四部医典》传承与藏医辨证理论，以藏医药浴、藏药内调及特色外治为核心，常年提供个性化养生指导与调理服务，全程守护大家节日健康，共度一个安康喜乐的马年新春。

（文图：藏医科|审核：李苏华）